커피 카페인 부작용과 함유량 (일일 섭취량 바로알기)

커피 카페인 부작용과 함유량 (일일 섭취량 바로알기)

커피, 녹차, 콜라, 초콜릿 등

현대인의 기호식품 속에 존재하는 카페인에는

긍정적인 부분과 부정적인 부분이 존재하는데요.

 

카페인의 장점으로는 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해주며,

이뇨작용을 통해 노폐물을 제거하는 등의 이로운 작용을 하지만

과잉섭취 시 불안, 메스꺼움, 구토 등이 일어날 수 있고

중독 시에는 신경과민, 근육 경련, 불면증 및 가슴 두근거림 등

부작용이 나타날 수 있다.

 

물론 카페인의 작용에 반응하는 정도는

개인마다 차이가 있지만.....

성장기 어린이나 임산부의 경우

카페인에 영향을 더 받을 수 있어서

섭취량에 주의를 기울여야 합니다.

 

흔히 카페인하면 커피나 차 종류에만 함유 되어있을 것 같지만

콜라, 초콜릿, 의약품에도 카페인 성분이 들어있어서

생각지 못하고 섭취하게 되는 경우도 많이 있습니다.

 

그렇기 때문에 카페인 중독을 예방하기 위해서는

카페인을 함유된 식품을 알고

섭취 허용량에 맞춰 드시는게 중요합니다.

 

우리나라 성인 1인당 일일 카페인 섭취 허용량은 400mg,

청소년의 경우는 125mg입니다~

 

-카페인 1일 섭취기준-

만약 위, 장에 질환이 있으신 분들은 이보다 더 적게

섭취하거나 카페인을 아예 안 먹는 것이 좋답니다.

 

-커피,음료 카페인 함유량-

 

일상생활 커피/음료 카페인 함량으로는

커피전문점에서 파는 아메리카노 : 약 160mg~300mg의 카페인

인스턴트커피 1봉에는 약 30~80mg의 카페인

또 에너지드링크에는 60~200mg의 카페인

콜라에도 약 50mg 카페인

이 밖에도 녹차, 초콜릿, 코코아 등의 식품에도 카페인이 들어있답니다.